Bouchons d'oreilles contre le ronflement : efficaces, sûrs, lesquels choisir ?

Cela fait une heure que vous êtes réveillé, et à côté de vous, quelqu’un scie une forêt entière. Vous pouvez secouer votre partenaire, migrer vers le canapé ou mettre des bouchons d’oreilles. Pour beaucoup de gens, cette dernière option est la plus efficace, à condition de choisir des bouchons que vous supportez toute la nuit.

Dans cet article, vous découvrirez ce que les bouchons d’oreilles contre le ronflement font et ne font pas, quel type vous convient le mieux, si dormir avec des bouchons est sans danger et ce que vous pouvez essayer en plus.

Pourquoi les ronflements perturbent autant votre sommeil

Le ronflement est un bruit difficile à ignorer pendant la nuit. Il dure toute la nuit, il vient de tout près et il est irrégulier : au moment où vous vous habituez au rythme, un ronflement plus fort survient. Ce sont justement ces pics qui vous tirent du sommeil.

Vous n’avez même pas besoin de vous réveiller vraiment. Le bruit peut interrompre brièvement votre sommeil sans que vous vous en souveniez le matin. Votre corps doit alors replonger chaque fois dans un sommeil plus profond, et après huit heures au lit, vous vous demandez pourquoi vous êtes encore si fatigué. Celui qui dort mal pendant des semaines ou des mois le remarque à son humeur, à sa concentration et à sa patience.

Sur beaucoup de perturbateurs du sommeil, vous avez prise : moins d’écrans avant d’aller dormir, de bons rideaux, des horaires réguliers. Le bruit est plus compliqué, parce qu’il vient de quelqu’un d’autre. C’est vrai pour un partenaire qui ronfle, mais aussi pour la circulation, les voisins ou une ligne de chemin de fer derrière la maison.

Ce que les bouchons d’oreilles contre le ronflement font et ne font pas

Les bouchons d’oreilles atténuent le son qui arrive à votre tympan. Vous vous endormez donc plus vite et vous êtes moins souvent réveillé par un ronflement plus fort. C’est tout leur effet, mais c’est souvent suffisant.

Pour dormir, un filtre qui laisse passer certains sons, comme sur les bouchons pour la musique, ne vous sert à rien. Le ronflement est un son large et grave, et on ne l’atténue qu’en fermant le conduit auditif le mieux possible. Les bouchons de sommeil sont donc pleins. Mieux ils épousent votre oreille, plus le bruit disparaît. S’il reste un petit interstice quelque part, c’est justement le son grave du ronflement qui s’y faufile.

Le silence n’est jamais total. Un ronflement fort à vingt centimètres de votre oreille reste audible, mais nettement moins fort. Savoir cela à l’avance évite d’être déçu ensuite.

Quels bouchons d’oreilles contre le ronflement fonctionnent le mieux ?

Il existe en gros quatre types. Ils diffèrent surtout par leur étanchéité, leur confort quand vous dormez sur le côté et ce qu’ils vous coûtent par an.

Pour une seule nuit au camping ou à l’hôtel, des bouchons en mousse de la pharmacie font très bien l’affaire. Si vous dormez chaque nuit à côté d’une personne qui ronfle, vous risquez de vous heurter à leurs limites : oreilles douloureuses, bouchons perdus dans l’oreiller pendant la nuit, atténuation insuffisante ou bouchon enfoncé si loin que la sensation devient oppressante. Vous arrêtez alors, et vous voilà de nouveau réveillé. Ce que la différence entre universel et sur mesure signifie en pratique, vous le lisez aussi dans bouchons universels ou bouchons d’oreilles sur mesure.

Nous fabriquons nos bouchons de sommeil sur mesure à partir de l’empreinte de votre oreille, en silicone souple ou dans une version extra souple pour les oreilles sensibles. Ils n’ont pas de filtre et ferment le mieux possible. Nous les produisons dans notre propre laboratoire 3D à Eindhoven ; comptez 15 jours ouvrables de fabrication, plus rapide en urgence si nécessaire. Vous bénéficiez d’une garantie matérielle de 2 ans minimum et d’une garantie confort de 6 mois. Selon votre mutuelle, une partie du prix peut être remboursée : vous trouverez le détail sur notre page remboursement des bouchons d’oreilles sur mesure.

Dormir avec des bouchons d’oreilles quand on dort sur le côté

Si vous dormez sur le côté, la forme du bouchon compte plus que l’atténuation. Un bouchon qui dépasse appuie toute la nuit contre l’oreiller, et vous le sentez dans l’oreille au bout de quelques heures. Quand vous vous retournez, il se déloge ou tombe.

Un bouchon sur mesure se loge à plat dans votre pavillon et ne dépasse pas. Il n’y a donc pas de point de pression quand vous êtes couché sur le côté, et il reste en place quand vous changez de position. Si vous dormez presque toujours sur le côté ou si vos oreilles sont sensibles, la version extra souple est souvent la plus agréable.

Dormir avec des bouchons d’oreilles, est-ce sans danger ?

La question que nous entendons le plus souvent : est-ce que j’entendrai encore mon réveil ? Oui, mais de façon plus étouffée. Un bruit de fond continu comme un ronflement ou la circulation disparaît en grande partie, alors qu’un bruit fort et proche passe encore. Pensez au réveil à côté de votre lit, au babyphone ou à un détecteur de fumée dans la maison.

Pour vos oreilles elles-mêmes, dormir avec des bouchons ne pose pas de problème pour la plupart des gens, à condition de respecter quelques règles. N’enfoncez jamais un bouchon plus loin que nécessaire ; un bouchon sur mesure a une place fixe et ne peut pas aller trop loin. Pourquoi un bouchon trop enfoncé présente un risque, vous le lisez dans bouchons d’oreilles trop enfoncés dans l’oreille. En cas de douleur, de démangeaisons, de sensation d’oreille bouchée ou d’écoulement, arrêtez quelques nuits et, si les plaintes persistent, faites contrôler votre oreille par votre médecin généraliste. Vous vous demandez si porter des bouchons peut nuire à long terme ? Lisez alors les bouchons d’oreilles sont-ils mauvais pour vos oreilles ?

Hygiène et entretien

Les bouchons en mousse bon marché ont mauvaise réputation parce qu’ils se salissent vite et peuvent irriter. Les bouchons réutilisables sont plus hygiéniques, justement parce que vous pouvez les nettoyer. Rincez-les à l’eau tiède, laissez-les bien sécher et rangez-les dans leur étui. Évitez le savon et les produits d’entretien agressifs, qui abîment le silicone. Comment les garder propres au mieux, vous le lisez dans nettoyer ses bouchons d’oreilles.

En plus des bouchons d’oreilles : qu’est-ce qui aide encore ?

Les bouchons règlent votre côté du problème. Parfois, il y a aussi quelque chose à gagner du côté de la personne qui ronfle, ou une combinaison fonctionne mieux.

• La position de la personne qui ronfle. Beaucoup de gens ronflent surtout sur le dos. Dormir sur le côté aide alors souvent déjà.
• Pas d'alcool juste avant de dormir. L'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui aggrave souvent le ronflement. Infosanté recommande aussi d'éviter les somnifères et les calmants avant le coucher.
• Se coucher avant la personne qui ronfle. Si vous dormez déjà quand le ronflement commence, vous vous réveillez souvent moins vite.
• Un léger bruit de fond. Un ventilateur ou un bruit blanc à faible volume rend les pics moins marquants. Combiné aux bouchons, cela fonctionne mieux chez certaines personnes que les bouchons seuls.

Pour qui les bouchons de sommeil sont-ils encore utiles ?

Pas seulement à côté d’une personne qui ronfle. Dormir avec des bouchons d’oreilles anti-bruit est aussi une solution si vous avez le sommeil léger et que le moindre bruit vous réveille, si vous travaillez de nuit ou en équipes et devez dormir en journée, ou si vous habitez près d’une route très fréquentée ou d’une voie ferrée.

En voyage aussi, ils sont utiles. Vous êtes habitué aux bruits de votre propre maison, mais à l’hôtel, au camping ou dans l’avion, les sons nouveaux attirent justement votre attention. Avec leur étui, vous les emportez facilement. En journée, vous pouvez les utiliser pour étudier concentré ou pour réduire les stimuli ; vérifiez alors si un bouchon avec filtre ne vous conviendrait pas mieux, pour continuer à suivre les conversations.

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Vous voulez d’abord savoir comment se passe la prise d’empreinte ou quelle version vous convient ? Prenez rendez-vous gratuitement dans l’un de nos points de service, par exemple à Bruxelles : nous prenons l’empreinte de vos oreilles et regardons ensemble ce dont vous avez besoin.

Sources

• Infosanté : Syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS)
• Infosanté : Problèmes de sommeil et insomnie chez l’adulte